খাবারের পর পেট ফাঁপার অস্বস্তিকর অনুভূতি দিনটিকে সত্যিই নষ্ট করে দিতে পারে। পেট ফাঁপা একটি সাধারণ হজম সমস্যা, লক্ষ লক্ষ মানুষ এর সঙ্গে লড়াই করে। যদিও ক্রমাগত পেট ফাঁপা লেগে থাকলে চিকিৎসার প্রয়োজন হয়, তবে মাঝে মাঝে কিছু অভ্যাসের পরিবর্তন করে এই সমস্যা এড়ানো যেতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক, খাবার পর পেট ফাঁপা দূর করার কিছু সহজ টিপস-
১. ধীরে ধীরে এবং সচেতনভাবে খান
জীবন আগের চেয়ে ব্যস্ত হয়ে উঠেছে, যে কারণে আমাদের বেশিরভাগই কয়েক মিনিটের মধ্যেই খাবার খাচ্ছি। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ধীরে ধীরে এবং সচেতনভাবে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার শরীরকে বুঝতে সাহায্য করে যে কখন পেট ভরেছে এবং অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করে, সেইসঙ্গে হজমশক্তি উন্নত করে। তাই প্রতিটি কামড়ের স্বাদ নিন। কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন। টেলিভিশন কিংবা স্মার্টফোনের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে খাওয়া বন্ধ করুন।
২. চিনিযুক্ত পানীয় বাদ দিন
আপনার হয়তো সতেজতার জন্য ফিজি পানীয় খাওয়ার ইচ্ছা হতে পারে, কিন্তু এই অভ্যাস শরীরকে ঝুঁকির মুখে ফেলে। এই পানীয়গুলোতে অতিরিক্ত চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি থাকে যা পেটে আরও জ্বালাপোড়া বাড়ায়। এ ধরনের শরীরে অতিরিক্ত গ্যাস আটকে রাখে এবং পেট ফুলে যায়।
৩. একবারে অনেক খাবার খাবেন না
খাবার যতই লোভনীয় হোক না কেন, সঠিক পরিমাণে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত খেলে তা পেটের ওপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এর ফলে হজমে ধীরগতি, পেট ফাঁপা এবং অন্যান্য হজমজনিত সমস্যা দেখা দেয়।
৪. গ্যাস তৈরি করে এমন খাবার কম খান
কিছু খাবার পেট ফাঁপা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। মটরশুটি, মসুর ডাল এবং ক্রুসিফেরাস সবজি (ব্রোকলি, বাঁধাকপি) এর মতো খাবার সীমিত করুন, যা আপনার গ্যাসের সমস্যা বাড়াতে পারে। তবে একেবারেই বাদ দেবেন না, শুধু পরিমাণ বুঝে খাবেন।
৫. খাবারের পরে হালকা হাঁটাহাঁটি করুন
খাবারের পরে পেট ফাঁপা কমানো বা প্রতিরোধ করার সর্বোত্তম উপায় কী? খাবারের পরে হালকা হাঁটাহাঁটি করা। এই নড়াচড়া আপনার পরিপাকতন্ত্রকে উদ্দীপিত করবে এবং খাবারকে অন্ত্রের মধ্য দিয়ে মসৃণভাবে চলাচল করতে সাহায্য করবে। এটি গ্যাস জমা কমাতে এবং হজমে সহায়তা করে।
৬. হাইড্রেটেড থাকুন
শরীরের কাজ করার জন্য পানি প্রয়োজন। পর্যাপ্ত পানি পান করলে হজম মসৃণ থাকে। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন। তবে অতিরিক্ত পানি পান করবেন না। একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির জন্য প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করাই যথেষ্ট। খাবার খাওয়ার মধ্যে খুব বেশি পানি পান করবেন না। খাবার খাওয়ার আগে বা পরে আধা ঘণ্টা বিরতি দিয়ে পানি পান করুন।
